<맨아래 결과 + 요약 있습니다. 긴 글 읽기 싫으신 분들은 맨 아래로 가서 봐주세용>

0. 인사

안녕하세오!!!

맨날 헬스했다고 헬쀼ㅠ이 오운완!! 하면서 글올리는

헬스 시작 6개월 (조금안된) 헬린이 인사 밖읍니다. 감사합니다.

헬보갤의 은혜로 유청과 콩가루 퍼먹으면서 매일매일 행복운동 하고 있읍니다...

항상 '갤이 니 메모장이냐' 한소리 들을까봐 두근두근 하면서 올리는데

욕은 커녕 콘 달아주면서 잘했다고 칭찬해조서 항상 기분좋게 운동하고 있서요

항상 감사합니다

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1. 기간 & 목표

이번 텀에 인바디를 처음 잰건 딱 6개월 전인 3월 16일입니다.

그 전까진 헬스장 등록만 해놨지

1년간 20번이나 갔을까 싶을 정도로 운동도 안했고,

다이어트도 운동해서가 아니라 갤에서 그렇게 하지말라는

소위 아이돌 다이어트, 하루 1200kcal 씩 먹으면서 하는 다이어트만 했읍니다...

그렇게 단기간에 빼고, 4-5개월에 걸쳐 복귀하고,

다시 또 굶어서 빼고 복귀하고 이짓거릴 반복하다보니

근육량은 녹아내리고 앙상한 어깨 팔다리 + 배불뚝이밖에 안남더라구요.

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이번엔 다이어트 자체가 목표라기보단

'피겨 스케이팅을 배우고 싶다' 라는 목표로 운동을 시작했습니다.

근데 태어나서부터 지금까지 헬스는 커녕 축구농구야구 이런

운동 비슷한것도 제대로 해본적 없는 저에겐 바로 시작하기 요원하다 생각해서

올해 연말까지 여러가지 신체적 조건을 맞춰놓고, 내년 초부터 시작하려 생각했서요.

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처음 인바디를 잰건 3월 16일이였고,

처음 헬스장에서 운동 시작한건 3월 24일이였습니다.

최종 목표는 연말까지 아래를 유지하는게 목표에요.

[체중 73kg 이하 / 체지방률 10% 이하 / 골격근량 38.5kg 이상] 

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2. 시작일 / 현재 인바디

<3월 16일 인바디>

<9월 16일 인바디>

각각 운동 시작일 / 현재의 인바디입니다.

전체 인바디 측정값은 글 맨 끝에 첨부했어요.

인바디 점수

76점 → 86점 [+10점]

체중

92.6kg → 76.2kg [-16.4kg]

골격근량

39.1kg → 38.5kg [-0.6kg]

체지방률 (체지방량)

25.5% (23.6kg) → 11.2% (8.6kg) [-14.3% (-15kg)]

나름 결과는 잘 나오고 있습니다만,

지속적으로 한 방향으로 좋아진건 아닙니다.

자세한건 아래 변화 추세 챕터에서 풀겠습니다.

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3. 변화 추세

변화 추세는 월별 대표값입니다.

44건의 인바디 측정이 있었고, 정리는 ChatGPT가 해줬습니당

<체중>

먼저 체중입니다.

6월까지는 진짜 재밌더라구요.

그냥 잴때마다 가시적으로 성과가 보이니까...

7-8월에는... 사연이... 사연이 있었습니다...

거의 한달 가까이 운동과 식단을 아예 멈췄었거든요.

7월 중순부터 8월 초까지 집에 붙어있던 날이 더 드물 정도로,

국내 일정 3회, 해외 일정 2회를 다녀오면서 식단이랑 운동이 거의 불가능했습니다.

그냥 포기하고 먹었던거 같아요...

8월 10일 경부터 일정이 안정되면서, 관리가 다시 시작됐습니다.

사실 살이 좀 붙은건 딱히 멘탈에 타격은 아니였는데요...

그동안 많이 먹었던게 사실이니까 받아들이기는 쉬었습니다.

근데 그 이후부터 체중이 이전만큼 빠지지 않기 시작한건 타격이 좀 컸어요.

그때부터 좀 멘헤라가 오기 시작했고, 멘탈 유지도 빡세졌습니다.

뭐가 잘못됐나? 싶은 생각도 계속 들구요.

지금은 어찌저찌 멘탈잡고 가고 있는데, 가끔씩 흔들릴 때도 있습니다.

<체지방률 / 체지방량>

체중이랑 대충 추세를 같이 하는 그래프입니다.

여기도 마찬가지로 초반엔 대유잼파티인걸 볼 수 있읍니다...

대충 5월 중순? 6월 초부터는 지방이 좀 빠지고 근육이 드러나기 시작했던거 같아요.

체지방률 15%를 넘으니까 몸 보는 맛이 있더라구요.

그리고 그때부터 좀 유혹이 꽤 컸습니다.

제 운동목적은 근비대가 아닌데,

또 몸 보는 재미가 있다보니 약간 욕심도 나고 근육맨이 되고싶더라구요.

체중을 꼭 빼야하나 싶고...

주변에서도 딱 보기좋다, 그만빼라 이런 얘기를 하고

그래도 제 목표는 피겨 스케이팅이기 때문에 마음을 다잡고 내려가고 있습니다.

<골격근량 / 체수분>

뜬금없이 골격근량과 체수분을 묶은건,

꽤 재미있게도 그래프 추세가 거의 비슷하게 나와서입니다.

저는 나름 조건을 철저하게 지켜서 잰다고 하는데도 체수분이 잘 흔들리는 편이더라구요.

(적어도 6시간 전부터 물, 음식 안먹기 / 화장실 다녀오기 / 운동 전 측정 / 몸에 수분 제거 / 같은 옷)

그리고 체수분이 흔들리면 그거에 맞춰서 골격근이 오르내리곤 했습니다.

안그래도 느끼고 있었는데, 정리된 변화 그래프를 보니까 모양이 똑같더라구요.

결국 글리코겐 저장량 차이인건데,

탄단지를 맞춰 먹고 있다고 생각하는데도 탄수가 좀 모자란 모양이에요.

놀랍게도 5월까지는 골격근이 올라가는 추세를 보입니다.

5월까지 체중과 체지방이 쭉쭉 빠지던걸 생각하면

말도 안되는건데, 초반 버프를 꽤 빡세게 받아 운동했습니다.

그리고 그때 저는 운동 진짜 별거 아니네 생각했읍니다...

그리고 5월 고점 이후로 쭉쭉 밀리기 시작해서, 지금은 목표에서 골격근이 제일 위험하더라구요.

12월 31일까지 골격근을 38.5kg 이상 맞춰놔야 하는데,

최근 측정 기준 앞으로 체중 3.2kg / 체지방 1.3kg을 빼야 하는 상황에서

이미 골격근은 38.5kg을 터치해서 이젠 골격근을 늘리면서 체중/체지방을 빼야 하는 상황입니다.

식단이랑 운동을 빡세게 해야 하는 시점이에요.

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4. 식단 및 운동

기본적으론 주 6일 운동으로 잡혀 있습니다.

월요일 : 상체 A (가슴 위주, 등 약간 + 코어)

화요일 : 하체 A (출력 위주, 레그프레스 중점 + 코어)

수요일 : 상체 B (등 운동만 진행 + 코어)

목요일 : 하체 C (하체 균형/모빌리티 위주, 근력은 없어요 + 코어)

금요일 : 상체 C (상체 균형, 정지 벤치프레스 / 인클라인 덤벨프레스 / 등 약간 + 코어)

토요일 : 하체 B (복합다관절 하체운동, 브이스쿼트 중점 + 코어)

코어운동은 기본적으로 매일 포함되어 있고,

운동 전후 스트레칭과 운동 후 모빌리티+스트레칭+유연성을 꽤 길게 가져갑니다.

일평균 운동시간은 2시간 조금 넘는거 같습니다.

피겨엔 상체보다 하체가 중요하기에 하체 볼륨을 크게 가져가고 있습니다.

재미 자체는 하체보단 상체인거 같은데...

특히 가슴이 무게도 확확 늘고 해서 훨씬 재미잇서요...

10월부터는 프로그램 구성을 조금더 피겨에 맞게 변화해보려 합니다.

무게딸 치는건 재미는 있는데, 결국 목표는 피겨니깐...

원래 달리기도 계속 했었는데, 요새 무릎이 아플랑말랑 하는거 같아서

혹시라도 무리가 되면 절대 안되기 때문에, 달리기는 휴식기에 있습니다.

슬슬 나아지고 있는거 같아서, 병원에 한번 더 가보고 괜찮으면 다시 시작해보려 해요.

최근 기준, 식단은 일 450kcal 적자를 유지하는 선에서

단백질 160g, 지방 30-40g, 나머지는 탄수로 채우려 하고 있습니다.

개인적으론 차라리 안 먹는게 더 편합니다. 굶는건 쉬운데 맞춰서 먹는게 어렵더라구요.

집에서 먹을땐 열심히 지켜가며 먹지만,

외식할 때는 분위기 맞춰서 가리지 않고, 양도 딱히 조절없이 먹는데

9월까지의 추세를 한번 보고 10월부터는 외식도 좀 통제해야 하나 싶습니다.

정체기 이게 참 사람 정신나가게 만드는... 멘헤라 도지게 만드는... 그런게 있서요...

보충제는 프로틴이랑 크레아틴 정도만 먹고 있습니다.

그 외엔 비타민 D / 오메가3 정도만 챙겨먹고 있고

운동 직전에 몬스터 한캔 때려서 카페인이랑 비타민 B군도 챙겨먹고 잇서요

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5. 마치며

굶어서 빼는 다이어트는 많이 해봤었고, 자신도 있는 편이였는데

운동이랑 함께하는 다이어트는 이번이 처음이였고, 살면서 운동을 제대로 해본것도 처음이에오...

확실히 걍 굶어서 뺄때랑은 몸의 셰잎이 다르게 나오는게 느껴지더라구요.

운동없이 굶어서 빼면 배나온 외계인 체형이 되지, 딱히 다이어트에서 원하는 몸매가 되진 않는거 같습니다.

그리고 저는 반백수 반프리랜서...

일정을 제 맘대로 가져갈 수 있어서 가능했던거지

9 to 6 하시면서 헬스까지 하시는 여러분 존경합니다.

저는 가끔 그렇게 일해야 할때는 어김없이 운동 빼먹는 날인데...

함께해준 헬보갤 여러분 감사합니다.

연말까지 계속 달리겠읍니다.

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<별첨 1. 3월 16일 / 9월 16일 전체 인바디>

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<간단 결과 및 세줄요약>

3월 16일부터 지금까지 [체중 -16.4kg / 골격근량 -0.6kg / 체지방 -14.3% (-15kg)] 뺐습니다.

백수라서 가능했던 결과인거 같습니다. 일하면서 운동하는분들 존경합니다.

연말까지 계속 달리겠읍니다. 응원해주는 헬보갤 여러분 감사합니다. 베네틴 할인좀

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헬스 보충제 이야기)

베네틴 곡물맛이랑 흑임자맛 샀는데

흑임자는 통이 아니라 포대에 와서 이걸 어째야하나 고민중...

아니 흑임자도 통에 주기 시작했다는 후기를 어디서 본거같은데 내 착각인가 ㅠ

안그래도 풀풀 날리는 콩가루 어떻게 옮겨담을지 벌써부터 고민...

일단은 냉장고에 포대째로 쳐박아놨슴...

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• 명한그림바디 올려라이
• ㅇㅇ와 지린다 시작하실 때 지금의 저랑 키 몸무게가 똑같아요 저는 이제 시작하는데 힘 얻고 갑니다 멋있으세요! 첫 세 달도 -450칼로리 유지하신거예요?
• 187cm111kg15cm와 미친;;; 만인의 귀감이누.... 미친 노력에 경의를 표한다... 저만큼은 아니더라도 나도 꾸준히 노력해야겠네 앞으로도 화이팅하자
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