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위마리) 현재 진행형 마운맨 후기

👤 바루데여

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위마리) 현재 진행형 마운맨 후기

마운맨들이 많아져서 후기를 한번 써보고 싶어져서 쓰는 그냥 후기.

끝에 세 줄 요약 있음.

26년 초부터 지인들과 주변 사람들이 슬금슬금 위고비, 마운자로를 처방받기 시작했다. 다들 살을 쭉쭉 빼길래 나도 언젠가 해봐야지라고 생각만 하고 있었다.

4월에 건강검진을 받았고, 매년 나오는 살 빼라는 지표들을 보고도 뭐 큰 병 없으면 된 거 아니냐, 늙은이인데, 라고 넘어가려던 차에.

계단을 좀 걸어 올라갔더니 숨이 차는 게 느껴졌다.

집에 가서 체중을 재보니 91kg

대장내시경을 준비하며 붓기가 싹 빠진 내 몸무게만 기억해서 이 정도일 줄은 몰랐던 나는 충격을 받았고, 병원과 약국 어플을 켜서 최저가를 검색한 뒤 다음 날 퇴근하면서 바로 마운자로를 처방받아 투약했다.

첫날 저녁은 그냥 잘 먹고 이긴자로일까 봐 걱정했지만, 밤에 살면서 처음으로 잠이 안 오는 것을 느껴보기도 하고, 여튼 남들에 비하면 마운자로에 대한 거부 반응 같은 건 없었던 것 같다.

애초 계획은 6개월 투약이었다. 운동하기 귀찮아하는 성향과, 무엇보다 무게 치는 것을 항문외과 선생님께 금지당했기 때문에 이런 건 또 의사 말을 잘 듣는다.

식단을 빡세게 관리하기로 계획했다.

연초에 시작한 수많은 마운맨들이 한 명 빼고 기가 막힌 요요를 맞았기 때문에 성공한 한 명의 팁을 참고했다.

"단백질을 먹어야 해요"

그래서 단백질 150g을 목표로 매일 채우기로 했다.

"아니 그건 선수도 아니고 그 정도는"

이라는 성공맨의 말은 대충 흘리고 식단을 짰는데, 정말 닭이랑 친구가 되어야만 가능한 수치였다.

그리고 아침은 필수였다.

아침에 30g을 채울 수 있는데 이걸 빼먹으면 하루가 힘들다.

건강맨들이 아침 먹으라 한 건 다 이유가 있었던 거다.

10년 전에 처음으로 80kg을 돌파하고 나도 다이어트란 걸 해볼까 하는 생각을 했었다.

그래서 하루 세 끼를 닭가슴살 300g과 채소, 방울토마토, 너무 배고플 때 먹는 아몬드 7알로 1000칼로리씩 맞춰서 한 달 정도 하다가 그만뒀다.

이유는 별거 아니고 그냥 닭가슴살이 더럽게 맛없었다.

점심에 회사에 저거 싸 들고 가는 것도 너무 유난스러운 거 같다는 생각도 들었고.

갑자기 과거 실패 사례를 적은 건,

이렇게 닭가슴살 종류가 많다니 미친 것 아닌가.

괜시리 요즘은 다이어트를 쉽게 한다는 생각에 살짝 화가 나기도 했다.

물론 난 주사 딸깍맨이지만.

일단 일어나서 공복에 올리브유와 유산균을 먹는다.

깡으로 알약을 삼키는 취미는 없어서 물 한 컵을 꼭 마신다.

올리브 오일은 식단에 지방이 너무 부족한 것 같아서 그냥 먹는 중이다.

그리고 마운맨이 되면 식욕 감퇴에 물도 포함이라 의식적으로 물을 더 마셔줬다.

짠 것과 매운 것을 아예 안 먹을 수는 없으니 나트륨 희석 겸 물은 필수라고 어디서 들었다.

아침

닭가슴살 100g

흰자 2개

바나나 1개

이러면 단백질이 30g 정도 채워진다.

흰자는 단백이라고 흰자 딸깍으로 먹고 있는데, 어디 광고를 했는지 자꾸 품절이 나서 재고가 있을 때 쟁여두는 중이다.

점심

닭가슴살 100g

흰자 2개

냉동 브로콜리 150g (전자레인지로 돌리면 50g 정도 물이 빠진다.)

바나나 1개

이러면 단백질을 30g 이상 채울 수 있다. (누적 60g)

재택근무가 혼합되어 있기 때문에 재택 시에는 저러고 있지만, 사무실에 갈 때는 그냥 회사 밥 메뉴 중에서 단백질이 많은 것을 골라서 먹는다.

브로콜리는 정말 최고다. 국산은 비싸고 중국산은 싼데 뭔가 미심쩍어서 스페인산 냉동 브로콜리를 사다 먹고 있다. 식이섬유 왕인데 단백질도 있고 영양분도 많은 게 미쳤다.

닭가슴살은 다른 단백질 대체 식품을 찾을 수 있겠지만, 바나나와 브로콜리는 대체가 안 되는 것 같다.

식이섬유와 단백질을 함께 섭취하면 포만감이 확실히 유지된다.

오후 간식

단백질 쉐이크

단백질 20g (누적 80g)

원래 RTD를 마셨는데 유당불내증이 있어서 셀렉스 WPI를 마셨다. 딸깍으로 아주 편했지만 가격이 불편해서, 이제는 대두든 유분리든 유청분리든 WPC만 아니면 파우더로 사서 타먹고 있다.

저녁

점심과 동일

단백질 30g (누적 110g)

결국 150g은 채울 수 없었다.

그래서 밤에 실내자전거를 30분 타고 팔굽혀펴기 30개씩 3세트를 하고 나서 단백질 쉐이크를 또 마신다.

그렇게 130g을 맞추고 나면

위스키나 와인을 한 잔 할 자격이 주어진다.

5월에 2.5 용량으로 시작해서 저 루틴으로 한 달 지나니 10kg을 감량했다.

6월에 다시 처방받는데, 10kg 빼놓고 뭘 증량이냐면서 2.5mg으로 재처방받았다. 한 달 동안 2kg 감량했다.

7월에 여행이 예정되어 있어서 그냥 휴약을 하기로 했는데, 그게 단약이 되었다. 4kg 정도 추가 감량을 했다.

9월 현재 75 전후를 유지하고 있다.

팔굽혀펴기는 컨디션에 따라 이틀에 한 번이나 사흘에 한 번 하고, 자전거 30분은 단 하루도 빼놓은 적이 없다.

4개월 경과 (마운자로 병행 2개월, 순수 식단 2개월)

키 180cm

91kg에서 75kg으로 16kg 감량

허리 사이즈 36인치에서 30인치로 감소

근골격량 31~36kg(갤럭시워치 및 인바디 들쭉날쭉)

최종 목표는 근육량은 유지하면서 71kg

간만에 길게 뭔가를 쓰려니 소설가들이 존경스럽다.

여튼 현재 진행 중인 마운맨의 후기였고, 모두 건강하게 술질하자.

화이팅.

단백질을 먹자.

아침을 먹자.

물을 많이 마시자.

브로콜리 사랑해요.

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