서울레이스 쉐이크아웃런 후기

오전 10k 달리기 대회하고 저녁에 쉐이크 아웃런 하러감

푸마북촌에서 진행했고, 저녁시간대라서 사람이 개많아서 원래는 5k 코스였는데 4k 정도로 단축 진행

평소라면 아마 2회전 돌리지않았을까 싶네요 광화문 쪽으로는 사람 진짜 유동인구 많았음

1. 시작 전, 준비된 기념티셔츠 (흰색에 서울레이서 각인박힘, 재질은 뭔가 좀더 기능성 두께 있는 유니클로 에어리즘? 느낌) 수령

2. 간단한 스트레칭과 함께 가벼운 조깅느낌으로 진행함 (길가 사람이 많으니 보행사람많으면 걷고 나머지는 1자로 뜀)

3. 630 으로 뛸께요하고 뛸때는 540 550 느낌으로 뛰...던 걷고 반복하니 강제 630 ㅋㅋ

4. 뛰고나서 질의와 함께 대회조언 으로 마무리 40~50분 마무리 였음

* 질의에서 스킵동작에 대해서 무릎을 골반이상올리지 않아도 된다는게 왜 인지 여기서 알았음 (지탱하는 다리에 의미를 둬야한다)

 옆구리 갈비뼈 경련, 쥐오면 거기서부터는 어쩔수없다 온대로 끝까지 끌고가셔야 함. (신호왔다싶으면 거기서 페이스 올리지마라)

 >> 결국 돌려서 이야기하셨지만 내 훈련부족이다 ㅠㅠ 였음

코치 조언 

1. 안하던거 하지마세요 (1주일 남은 시점에 오히려 다칩니다)

2. 훈련 해오신분들은 조깅하시면서 평소보다 강도 줄이시고 컨디션 유지하셔라

3. 하프 하시는중 : 안해보셨거나 훈련이 부족하신 분들은 하기 며칠전 10k 정도는 달려보셔라, 그리고 2~3k 지점에서 급수와 젤먹는 연습한번 해보셔야한다

사실 오전에 10k 달리기하고 간터라 걱정했는데 다리상태 안좋아서 다행히 쉐이크아웃런은 할만했음

그리고 내가 나이 많으면 어쩌나했는데 나이가 연배가 비슷하거나 나이 높으신분들이 많아 놀램

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• 달리는카피바라같은 시간대로 다녀오신분이네요 ㅋㅋ 적당히 재밌었습니다! - dc App