난 의사가 아니다.

그런데 의사라면 영양제에 대해 잘 알까?

의사는 병리학, 즉 이미 일어난 질병에 대한 

명시적 원인과 조치를 주로 공부한다. 

체질, 영양소 등 그 근본원인을 탐구하는것이 기능의학인데, 

이는 한국에서 정식과도 아니고 협회인증일 뿐이다. 

기능의학 전문의같은건 한국에 존재하지 않는다. 

그럼 영양제에 대해선 누가 잘 알까?

지금 동네약국에가서 “제가 XX한 증상이 있는데 

메리바, 롱비다, 테라큐민중에 어떤 성분의 커큐민 먹을까요?” 나

“락토바실러스 파라카제이 8700:2 균주가 들어간 

유산균 좀 추천해주시겠어요?“ 라고 물어본다면 

아마 약사님은 99%의 확률로 “네?” 라고 반문하실거다. 

약사님들은 전문의약품에 대해서는 

당연히 일반인과 비교할 수 없는 전문적 지식을 가지고 있으시다. 

다만, 학부생 때 흥미를 느끼고 좀 파보는 경우가 아니고서야 

영양제에 대해 깊게 공부하는 개국 약사들은 

유튜브에 나오는 몇 약사를 제외하고 거의 없다.

즉, 영양제란 자기가 직접 메타분석, RCT, 코호트, 임상연구들을 

살펴보고 그 효능과 한계, 부작용에 대해 조사해야만 한다.

비타민D나 마그네슘과 같이 의사들조차 섭취하는 것을 

추천하는 일부 영양제를 제외하곤 

먹을지 말지는 자기가 스스로 판단하고 결정하는 것이다.

최근 오토파지가 유행하던데 

그게 그저 쥐새끼실험으로 입증된 기전이며 오스미 요시노리 교수는 

이게 다이어트에 이용될거라고는 상상도 못했음을 아는가? 

인간의 오토파지 수치를 정확히 측정하는 방법은 

아직 존재조차 하지 않는다. 

닥터딩요님도 결국 사과하고 오토파지에 대한 내용을 정정할만큼

영양학이나 기능의학에 관한 내용은 

엄청난 전문가가 존재한다기보다는

개인이 열심히 논문과 연구를 찾아보고 공부하고,

유료ai를 통해 비교분석해보는 것이 필수적인 영역이란 것이다.

이에 더해, 체감, 증상완화 이런것도 중요하나  부디 피검사를 통해 

신장,간,중성지방,콜레스테롤,만성염증,혈당,비D 수치정도는 

몇달에 한번씩 확인하며 

영양제를 선택하고 변경했으면 좋겠다는게 나의 주장이다.

#1. 개별 영양제에 대해 논하기앞서

먼저 크게 4가지정도 브랜드를 추천하고자 한다. 

1. Metagenics

2. Thorne research

3. Pure Encapsulations

4. Xymogen

Metagenics와 네슬레에 흡수된 Pure Encapsulations은 

애시당초 의료인 전문 추천 브랜드로 출발했고,

Xymogen도 전통적으로 의사 전용으로 공급되었으나 

2022년부터 소매 유통을 시작했다. 

지금은 4가지 브랜드 모두 

아이허브나 자체 홈페이지를 통해 쉽게 구매가능하다.

하지만 저 4가지 브랜드를 단순히 의사 전용이었다고해서 

추천하는 것은 아니다. 

원료 관리기법과 투명성이 매우 뛰어나기 때문이다. 

Metagenics는 TruQuality 프로그램을 통해 

모든 제품 로트의 시험 데이터를 인터넷에 공개하며, 

공급자를 선정하는단계에서부터 GMO, 글루텐, 미생물, 중금속, 잔류용매등 광범위한 검사를 시행한다. 

Pure Encapsulations도 수입원료를 입고하기 전부터 여러 확인시험을 거쳐 선택하며, 생약류는 70종 농약까지 검사한다. 

Thorne은 원료 입고 시 4단계 검사(정성→정량→제형 검사→유통기한 테스트)를 거치며, 생산설비 내내 품질을 통제한다. 

Xymogen은 글로벌 공급망에서 공급자를 철저히 검토하며, 대다수 제품을 자체 시설(佛Orlando)에서 제조한다.

이에 더해 품질 검사 및 제3자 검증 또한 완벽에 가깝다.

Metagenics는 매년 20만 건 이상의 자체 검사를 진행하며 독립기관인증을 획득했고, Thorne은 NSF, TGA, GRMA 세 곳에서 동시에 인증을 유지하며,  Xymogen은 NSF라인을 별도 운영하며, 필요 시 COA를 이메일로 발송해주는 고품격 서비스를 명시하고 있다.

#2. 그럼 무조건 저 네 회사것만 먹어여하는가?

- 2가지 경우엔 다른 브랜드껄 먹어도 된다.

1. 특허원료를 사용한 경우

- 예시 : 헬시오리진스 베르베린 파이토솜, 라익 피크노제놀 등

- 특허원료는 함량미달과는 차원이 다른 문제다. 

인데나사의 베르베린 파이토솜을 쓴다고 명시해놓고 검사해보니 

그걸 안쓰는걸로 밝혀졌다? 

그랬다간 원료사의 험악한 법무법인팀에 의해 

회사가 파도처럼 쓸려나간다. 

2. 한 분야에 압도적인 기술력을 가지고 

십수년의 노하우가 쌓인 경우

- 예시 : 노르딕의 오메가3, 네츄라넥타의 프로폴리스, 

프로헬스 롱게비티의 항노화성분 등

#3. 하 씨발 꼭 저것들만 먹어야 함? 도대체 왜?

이유는 간단하다. 

FDA는 더이상 영양제에 대해 빡세게 성분검사를 진행하지 않는다. 

시설과 법규를 중심으로 검사할 뿐이기에

NSF, USP, Consumer Lab등의 중요성이 대두되고 있고

저 브랜드들은 저런 써드파티인증에서 완벽에 가까운

스코어를 받았기 때문이다.

똥닦던 손으로 만들었는지도 모를 브랜드도 많고

함량미달 이슈가 난 브랜드도 너무도 많다.

현금을 다 주식에 박았다던가 

여러 이유로 주머니 사정이 여의치 않다면 

스포츠리서치, 나우, 재로우, 라이프익스텐션(라익) 까지는 괜찮다. 

특히나 ㅈ밥같지만 의외로 생산시설만큼은 대기업에 준하는 

나우는 꽤나 괜찮은 선택지다. 

다만 이 브랜드들의 영양제는 웬만해선 특허원료위주로 먹고 

자체 포뮬러는 추천하지 않는다.

#4. 내가 먹는 영양제 

다음으로 간단하게 내가 먹는 영양제에 대해 소개해보려 한다. 

원래는 하루에 20알정도 먹었는데 

지금은 줄이고줄여 아침저녁 합쳐 총 7가지정도를 먹고 있다.

1. 쏜리서치 투퍼데이

- 너무 유명하고 좋은 친구라 자세한 설명은 생략한다.

극강의 가성비충이라면 아이허브에서 라익 투퍼 v1을 사는 것도 

괜찮으나 100명한테 공짜로 준다그러면 100명 다 쏜리 선택할 듯. 

비타민k나 엽산, 미네랄들이 형태에 있어 쏜리가 압도적인 퀄리티. 

게다가 많이 먹을 필요가 없는 b6, 비타민e, 요오드 등은 

오히려 쏜리에 적게 들어있는 것이 

참 한국인에게 훌륭란 포뮬러라 할 수 있다.

마운자로 걱정없이 맞을 정도 여유가 있다면 쏜리를 추천.

2. 메타제닉스 spm 염증해소인자

- 이건 좀 딥한 영양제고, 가격대는 한달에 12만원정도라 애들이 

비싸다고 발발떠는 피크노제놀을 가볍게 짓누르는 애미터진 수준.

spm이란 오메가3를 먹음으로써 기대하는 긍정적인 효과를 

스위치처럼 딸칵! 켜주는 영양제다.

영양성분이라기보다는 신호분자로써 이걸 먹으면 

몸에서 “헐 나 염증 그만만들고 해소 시작해야지!“ 라는 생각이 들게 만들어주는 신기한 물질이라고 보면 된다. 

오메가3가 항염/해염효과를 내려면 몇가지 과정을 거쳐야하고 

그 효과를 낼 수 있을지도 미지수인데 spm은 초가공하여 

그 과정을 생략해주는 것이다. 

영양제로 출시된지는 얼마되지 않아 임상연구는 적으나 

랩에서 오랫동안 연구되온 성분이고 그 기전이 매우 확실하기에 

선택한 양양제. 

정밀한 비유는 아니나 와닿기 싶게 말하자면, 

오메가3가 탈모약이라면 

spm은 머리를 직접 심어주는 모발이식같은 것이라 볼 수 있달까. 

개인적으로 오메가3는 1만명이 넘는 초대규모 연구에서 두번이나 

별로 효과가 없다는게 증명되었기에 무용하다 보는 입장이나 

일부 피부질환이나 안구건조증 등에 효과가 있었다는 간증글이 

워낙 많기에 먹는 사람들은 깊이 존중한다. 

그럼 spm은 왜먹느냐?

일부 오메가3의 효용을 입증한 대규모실험은 

대부분 고순도의 오메가3를 초고용량으로 투여한 경우였다.

아마 이 조건이 spm을 활성화시키는 조건이 아니었을까라는 

추측도 있었고 

물질자체의 명확한 기전과 metagenics의 자체임상자료를 믿고 

먹어본건데 2달정도 섭취 후, 

마운자로만 맞을때보다 만성염증(CRP)수치가 크게 낮아져서

계속 먹을듯. 

3. 퓨어 글리시네이트 마그네슘

- 스트레스 받는 사람은 특히나 체내 마그네슘이 부족하다. 

또 한, 글리시네이트 형태의 마그네슘은 

수면에 꽤 도움이 된다는게 입증되었다. 

트레온산 형태가 뇌까지 간다는 말이 많은데 글쎄. 

그저 쥐실험으로 입증된 기전이고 소규모 임상조차도 

마그네슘 복합제를 사용했단걸 보면 그 신뢰도는 높지 않다고 본다. 

지금은 글리시네이트가 가장 괜찮다고 생각하여 선택.

4. 쏜리서치 베르베린

- 베르베린자체가 상당히 많은 논문으로 입증된 성분이기도 하고, 

혈당이나 장내건강에 있어선 약물급의 효과를 냄. 

뚱땡이들은 대부분 인슐린저항성이 높은데 

그와 상관없는 경로로 혈당을 낮추는게 입증된 

신비한 물질이기도 하다. 

여러 유명한 바이오해커들도 메트포르민대신 택할정도고 

당연히 영양제이기에 약물만큼의 효능을 기대해서는 안되나 

0.6 메트포르민이라 불릴만큼 몇없는 약물급 영양제. 

베르베린은 파이토솜형태로 먹어야한다고 많이들 알고 있을거다. 

흡수율이 높다는건 기전 상 맞는 이야기. 

다만, 흡수율과 효능이 비례하여 선형적으로 증가하는 것은 아니며 원료공급사의 인데나사의 자체실험결과고 수십년간 쌓인 논문들은 대부분 HCI 형태의 실험임.

최소한 100명이상의 위약vs파이토솜vsHCI 섭취 후 

6개월 이상 관찰한 연구정도는 있어야 

파이토솜100%로 먹을텐데 아직은 시기상조라 생각하여 

파이토솜+HCI를 반반섞은 포뮬러인 쏜리서치를 선택함. 

다만, 지금은 메트포르민을 복용하고있어서 잠시 휴지기 중.

5. Terry VX1 포도씨추출물

- 탄닌프리라서 부작용이 매우 적음. 

함량도 굉장히 높고 원료도 우수한것이 장점이다. 

이 브랜드의 포도씨는 꽤나 비싸서 

사실상 피크노제놀이랑 가격차이가 거의 없는 수준이거나 

오히려 더 높다는게 유일한 단점인데 

이 글은 마운자로에 40~50넘게 꾸준히 태울 수 있는 경제력을 

대상으로 쓰는 글임을 명심해주었으면 한다.

내가 피크노제놀이 아니라 포도씨를 선택한 이유는

둘 다 먹어봤는데 다리부종에 포도씨가 훨씬 좋았기 때문. 

개인적으로 혈행개선에 있어서 나에게는 포도씨가 우위였음.

또 한 피크노제놀은 호팍사의 특허원료이기에 

대부분의 연구와 논문이 제품제공 형태고 

그조차 소규모인데다 출처가 특정지역에 집중되어 있다. 

지중해성 기후덕에 다른 pine bark extract보다 뛰어나다는건 

알겠지만 체감이 더 좋았던 포도씨를 버릴 이유는 안됬음. 

6. 네츄라넥타 그린프로폴리스

- 염증에 특화된 영양제를 10종류이상 먹어봤는데

가장 체감이 좋았던 영양제. 

네츄라넥타의 명성이야 말하면 입만아픔. 

NSF인증은 물론 자체 임상실험, 믿을만한 추출방식 등 

프로폴리스계의 에르메스이자 대체불가한 브랜드. 

광고 아니다 해외브랜드임.

레드, 브라운, 그린 등 다양한 종류의 프로폴리스가 있는데 

항염에 특화된 것이 그린이고 논문이 가장 많은것도 그린이라 

다른 것을 제하고 그린으로 택함. 

내 염증은 특히나 기관지에 집중되있었는데

뿌리는 그린 프로폴리스+먹는 그린 프로폴리스 더블웨이로 조진 후봄-여름, 여름-가을 두 간절기를 무감기로 넘김. 인생최초. 

사실 레드도 사무실에 있어서 목아프면 먹음 ㅋㅋ 잘있니..?

7. 타임라인 미토퓨어

- 이건 spm보다 더 딥한 영양제로써, 

한달에 수십만원을 호가하기에 사실상 영양제계의 황제라 불러도

손색이 없는 영양제다. 

옛날엔 한 달에 30만원정도 했는데 요즘은 11~16이면 사길래

우리집 차여사꼬셔서 차여사카드로삼 ㅎ

미토퓨어의 효과는 미토파지를 활성화시키는 것으로 

위약대조실험에서 운동없이 근지구력이 상승함을 증명해낸 

획기적인 물질이다. 

유로리틴A를 자연적으로 만들어내지 못하는 사람들이 많기때문에 직접 넣어주자는 컨셉이고, 

대사가 고장난 사람에게 큰 효과를 주는 것으로 알려져 있다.

운동은 당연히 하고 있지만 나처럼 젊은데 당뇨가 온 사람은 

대사가 망가져있을 확률이 높고 

세포의 능력자체가 떨어져있기 때문에 선택한 영양제. 

염증을 잡아주고 미토콘드리아를 강력하게 활성화시켜주는 

고마운 물질이기에 꾸준히 먹을 예정.

위약대조/무작위/이중눈가림으로 꼼꼼하게 설계된 연구결과도 

있는만큼 보충제 연구치고는 제법 증명된 수준.

다만, 글리낙도 그렇고 초거대기업 네슬레가 

특정 성분들을 독점하기위해 다른 회사들 상대로 소송해대는게 

짜증나서 뉴로간껄로 바꿀까 고민중.

#5. 기다렸을 영양제 추천

마지막으로 영양제를 추천해달라는 말이 나올 수 있는데 

우리 존경하는 아구통 장형우 교수님께서 

상대방의 상황과 증상에 대해 깊게 물어볼 수 없는 상황에서 함부로 무언갈 추천하는건 오히려 해가 될 수 있다는 말씀을 하셨기에 

따로 특정 브랜드의 영양제 추천은 안하려고 한다.

물어본다면 성심껏 답글은 달아주겠지만

내 말을 따라야 할 필요는 없다. 

그래도 분명 말이 나올거라 매우 보수적으로 이야기하자면 

활성형 비타민B, 비타민D, 글리시네이트 마그네슘 정도.

조금 더 나아가면 terry vx1 포도씨추출물, 베르베린정도는

먹어보면 어떨까 한다.

아, 특정 상황에 추천할만한 영양제들은 몇가지 있는데

운동을 열심히 한다면 크레아틴과 HMB.

장이 너무 안좋다면 보울라디와 차전자피. 

40대가 넘었다면 코큐텐(유비퀴놀)과 셀레늄정도. 

피부가 좋아지길 바란다면 피부과.

피부과란 영양제도 있나요? 

이 씨발 빡대가리야 시술받으라고.

코드에이지나 오로라의 리포조말 형태 글루타치온이 유명하긴한데 글쎄. 경구복용에 대한 회의감도 있고

근데 또 이걸 먹는 이유가 흡수보다는 신호 기전에 가까운거라 

먹는것도 괜찮긴한데.. 하아...

피부이야기는 쓰다보면 10페이지는 나올 것 같아서 그만.

물론 여유가 있다면 verisol 특허성분의 콜라겐 펩타이드나

리포조말 형태의 글루타치온을 먹는걸 말리지는 않는다.

그 기전도 타당하고 무시하기 어려울만큼 긍정적인 후기들도 

벌떼만큼 쌓여있기에.

다만, 난 피부가 확실히 좋아지고 싶으면

무조건 피부과가야한다 주의고

시술이 효과도 명시적이라 피부과 추천함.

#6. 요즘 항노화가 핫하던데요?

맞다. 항노화시장을 호령하는 글리낙을 필두로

피세틴, 설포라판, 퀘르세틴, nmn, msm 등 정말 다양한 항산화

항노화 영양제들이 있는데 글쎄,

심랜드나 브라이언 존슨은 수억수십억대의 고가장비로 

검사를 받으며 프리미엄 시술을 받고 추가로 저걸 먹는거지 

저것만 먹어서 항노화를 하는것은 아닌지라.. 

아 물론 챙겨드시는 분들은 깊이 존중합니다.

다만 일반적으로 항노화는 근성장과 반대방향이기에 

내가 항노화에 초점을 맞추진 않을뿐. 

#7. 마지막으로 일각에서 주장하는 영양제 무용론 또한 존중한다.

수십개의 영양제보다

규칙적인 운동과 깊은 수면이 더 효과가 좋은것이 사실이니. 

많은 과학의 영역에서 그러하듯 내가 조사한 연구나 논문들이 

나중에 거꾸로 뒤집힐 가능성이 있다는 점 또한 인정한다.

다만, 과학과 의학에 100%란 것은 없고 인체란 신비하여

특정 영양제가 개인에게

큰 도움이 되는 경우가 있으니 스스로 많이 연구해보고 먹길 바란다. 

3줄 요약

1. 영양제를 전공한 의사나 약사는 없다. 

네가 스스로 임상연구와 논문을 꼼꼼히 조사하여 판단하고 선택하라.

2. 믿을만한 브랜드의 영양제를 먹길 바란다. 

퓨어, 쏜리서치, 메타제닉스, 자이모겐을 추천한다. 

최소한 함량미달이거나 인도일부 제약사처럼

더러운환경에서 똥닦던 손으로 만든 영양제는 아닐테니.

단, 특허원료를 사용하거나 

한 분야에 압도적인 기술력과 명성을 가진 몇 브랜드(노르딕, 네츄라넥타, 프로헬스 롱제비티 등)들도 추천하는 편이며

주머니 사정이 조금 힘들다면 스포츠리서치나 나우까지도 괜찮다. 

3. 수십가지 영양제보다 깊은 수면과 규칙적인 운동이 더 중요하다. 

다만, 항상제와 소염제에 질려버렸거나

특정 영양제가 몸에 잘맞을 경우 상상이상의 효과를 내니 

피검사를 통해 신장, 혈당, 만성염증, 중성지방, 비D 수치정도는 

알고 영양제를 선택하자.

마붕이들 모두 건강하길.

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