간단소개
2회부터 발목외측 아파서 러너스루프하면 발뒷꿈치 아픔(1km뛰면 못걸음 최대3~4키로 뛰어봄)
이리저리 시험한다고 하다가 6~7회때 못하겠다하고 병원감
(포어풋, 공부안하고 뜀, 팔자걸음)

8회정도 도수 및 충격파 받음

원래 농구하다 양쪽 발목 꺽여서 깁스한 이력있고 발목가동성 개안좋음 

받던도중 팔자걸음 교정됨

1달쉬고 어제 뛰어봄 

주법: 리어풋

후기: 1키로뛰고 약간 아픔 5분쉬었다가 300m걷고

        1키로 또뜀 1분쉬고 300m 걷고 1키로또 뜀 @@근데 마지막1키로는 바로 걷기가능

원래페이스 7분페이스인데 집올때 답답해서 600미터정도 4분페이스로 뛰었는데 오히려 미드풋으로 딱딱 떨어지고 신발이 팡팡 밀어주는 듯한 느낌이 듬 

통증은 없었음

집오니 양쪽 비골근쪽 종아리 아팠는데 우측만 좀 아픔 

오히려 페이스 7분대 이렇게 가면 통증생기고

4분대로 하면 안생기는데 500m만 뛰더라도 우선 빠르게 통증 없게 뛰는게 나을까?

조언좀 

진짜 나 안아프게 뛰고싶어서 비오는 날도 새벽에 나가서 실험하고 쩔뚝이면서 집왔음 

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• ㅇㅇ오하이오 주립대의 복귀 가이드라인부터 참고하셈 (구글에 Basic Return to Running Guideline 검색) 부상에서 복귀할때는 점검부터 해야 하고 (한발뛰기 테스트 또는 1마일 빠름 걸음) 여기서 통과해야 조심스럽게 달리기 시작해도 되는데 그것마저 연속 달리기는 안되고 1분 달리기 / 4분 걷기부터 하면서 점차 늘려가야 하며 달리기는 48시간에 1번씩 하셈 1km를 연속으로 뛰는 것부터 너무 위험했음