0.25로 2주 그 이후로 0.5로 맞음

운동 병행했고 하루에 웨이트 1시간 30분 / 유산소 1시간 30분씩함 (6일 운동 1일 휴식)

식단은 아침 / 저녁 했고 점심은 안먹고 오전이랑 오후에 단백질 보충제 두번 먹음

배고픈거는 느낀적없고 첫 한달 삶은달걀 먹는게 젤 힘들었음. 한 5주차쯤부터 밥솥으로 맥반석계란 만들어먹음

유산소는 자전거 계단오르기 빨리걷기 무릎컨디션 따라 바꿔가면서함

웨이트는 따로 헬스장 간건 아니고 집에서 맨몸운동함


체중 105.5 -> 89.8

근골격 +1.1kg

체지방 - 16kg


 

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