[Anxiety cure review #2] 4 types of thought patches that cause anxiety disorders

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[Anxiety cure review #2] 4 types of thought patches that cause anxiety disorders

👤 쥬메조규

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[불안완치 후기#2] 불안장애 유발 생각패치 4종

지난번에 불안장애 겪었던 얘기 썼는데

오늘은 내가 회복하면서 제일 중요하게 느낀

“생각 습관” 얘기 좀 써볼게.

먼저 내가 의사는 아니니까,

20대 거의 불안, 공황, 우울로 보내다가

지금은 그 고통을 거의 잊고 살 정도로 좋아진

한 개인의 경험담으로 읽어주면 좋겠어.

불안장애로 온갖 신체화 증상이 느껴질 때

닌 내가 검사로도 잘 나오지 않는

희귀병에 걸린 것 같다고 믿었어.

근데 지나고 보니

내 잘못 패치된 생각 습관이 에너지를 계속 빨아먹고 있었고,

만성피로와 가슴 두근 거림, 어지러움.. 등등의 증상은

소모된 에너지의 결과적 증상이었던 것 같음.

난 그때 가만히 누워 있어도

머릿속은 쉬지 못하고 계속 풀가동이었음..

“이러다 큰 병이면 어떡하지”

“나는 왜 남들처럼 못 살지”

“또 증상 오면 어떡하지”

“이번엔 진짜 죽는 거 아닐까”

이런 (쓸데없은) 생각이 하루 종일 돌아감.

이전 글에서 설명했듯이

스마트폰 화면은 꺼져 있는데

백그라운드 앱 수십 개 돌아가서

배터리 닳는 느낌이랑 비슷햇어..

나도 우울증, 공황장애로

몸이 물에 젖은 솜처럼 무겁고 힘들때

비타민B,D,C 나 평심온, 마그네슘 같은거

찾아서 잘 챙겨먹었어.

하지만 생각과다로 에너지 누수가 계속 되는 한

좋다는 영양제도 밑바진 독에 물붙기가 되는 것 같아.

내게 가장 시급한건

내 머리속 에너지 도둑을 없애는

생각회로 최적화 작업이었어

첫 번째는 남과의 비교.

친구는 자리 잡았고

누구는 대박나서 돈 많이 벌었고,

누구는 유쾌하고 건강하게 사는데

나는 왜 이 모양이지.

이런 생각의 습관이

알게 모르게 내 에너지를 갉아먹고 있었어.

근데 남 기준으로 나를 보면

나는 평생 부족한 사람임.

나보다 돈 많은 사람은 항상 있고

나보다 잘나가는 사람도 항상 있고

나보다 멘탈 좋은 사람도 항상 있음.

그래서 비교 올라올 때마다

스스로 이렇게 물었음.

“그래서 내가 지금 진짜 원하는게 뭔데?“

나는 엄청난 성공보다

밤에 편하게 자고 싶었고

남들보다 앞서는 것보다

하루를 좀 더 평온하게 보내고 싶었음.

이걸 알게 되니까

비교가 조금 힘을 잃더라.

두 번째는 재앙적 사고.

심장이 좀 뻐근하면

심장에 문제 있는거 아닐까?

숨 막히는 느낌이 들면

이러다 쓰러져 죽는 거 아냐?

어지러우면

뇌 졸중 전조 증상인가?

이런 식으로 생각이 습관적으로 바로 최악으로 갔어.

근데 지금 생각하면

증상보다 더 무서웠던 건

그 증상에 내가 붙인 해석이었음.

가슴 두근거림에

“죽음”이라는 이름표를 붙였고

숨 답답함에

온갖 “큰 병” 이름표를 붙였음.

그러니 몸은 더 긴장하고

긴장하니 증상은 더 커지고

나는 또 그 증상에 꽂혀서 더 긴장하게 되는 악순환.

그래서 증상 올 때마다

계속 의시적으로 스스로 물었어.

“이게 진짜 재앙인가?”

“지난번에도 이랬고 결국 지나가지 않았나?”

“지금 내가 정말 죽고 있는 건가?”

처음엔 별 효과 없는 것 같음.

근데 계속 하다 보면

증상과 나 사이에 아주 작은 틈이 생김.

예전엔

증상 = 죽을 것 같음

이었는데

나중엔

증상 = 또 불안 반응 왔구나

가 되면서 이 증상이 불안 반응이라는 것을 의식적으로 인지하게 됨.

세번째는 생각을 생각으로 정리하려는 시도

불안할 때 가만히 누워서생각을 정리하려고 하면대부분 더 꼬였음.

그래서 나는 그냥 몸을 움직였음.

산책 샤워

청소

계단 오르기

편의점 다녀오기

별거 아닌데

몸을 움직이면 생각이 조금 줄어듦.

생각을 생각으로 끊는 건 어렵고

생각을 행동으로 끊는 게 훨씬 쉬웠음.

그런데 생각과 행동의 기준이 애매할 때가 많아.

나는 그걸

성공이나 실패의 ”결과“가 있었다면 행동이고,

성공도 실패도 없이 내 머리만 복잡했다면 생각이었다고 봐.

저걸 내가 할까 말까 백날 고민해봐야 머리만 복잡하지.

실패 혹은 성공의 결과가 있다는 건 행동한 자의 특권이라고 봐.

네 번째는 “해야 한다”는 생각.

좋은 사람이 되어야 한다.

성공해야 한다.

빨리 나아야 한다.

불안하면 안 된다.

남들처럼은 살아야 한다.

한때는 나도 이런 생각에 나 스스로를 계속 몰아붙였어.

근데 회복은 몰아붙인다고 되는 게 아니더라.

그래서 해야하는 것의 기준을 낮추기 시작했어

운동해야 한다 → 10분만 걸어본다

빨리 앞서 나아야 한다 → 오늘 하루만 버틴다

불안하면 안 된다 → 불안해도 할 수 있는 걸 한다

이렇게.

결국 내가 느낀 건 이거임.

불안장애를 키우는 생각 습관은

남과 비교하고

최악을 상상하고

생각만 계속하고

나를 몰아붙이는 거였음.

반대로 회복에 도움 됐던 건

내가 원하는 걸 묻고

이게 진짜 재앙인지 확인하고

생각 대신 몸을 움직이고

나를 덜 패는 거였음.

나는 의도적으로 자주 이렇게 중얼거렸어.

“오늘 나는 이미 충분하다”

객관적으로 나는 충분하지 않은 인간이었어. (지금도 그렇고)

상황은 내가 선택하기 어렵지만

생각은 내가 선택할 수 있으니깐..!

오늘 하루 버틴 것만으로도

이미 할 만큼 한 하루였다고 생각하니

마음이 오히려 편해지고

스트레스도 덜 받으니까 뭔가를 더 해볼 힘도 생기더라.

괜히 SNS에 허세 사진들 보면서 부러워 하지 말고,

스스로에게 말해봐. “나는 이미 충분하다고”

내 첫번째 글 념글 올려줘서 고마워.

부족한 글이지만

이 글을 읽는 사람들 인생에 조금이나마 도움 됐으면 좋겠다.

이번 글도 개념 올려주면

다음 글도 열심히 써볼게

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