์์ฅ,ํด๋ฆฟ ํผํ ํ ์คํธ ๋ผ์ด๋ฉ ํ์์
์์ฅ,ํด๋ฆฟ ํผํ ํ ์คํธ ๋ผ์ด๋ฉ ํ์์
์ด๋ ๋ถํธํด์ ๋น๊ธด ๊ฑด ์๋๊ณ ,, ํด๋ฆฟ์ ๋ค๋ก ๋ง์ด ๋น๊ธด ํ๋ก ํ ํฌ์ ํจ์ฑ,๋ฐธ๋ฐ์ค,ํํ๋ ์ ๋ถ ๋ง์ด ๊ฐ๊ณ ํ์๋ ์ ์ ๋์๊ฐ์ง๊ณ ์ด๋ ๊ฑด๋ค๊ธดํด์ผ๊ฒ ๋ค ์ถ์๋๋ฐ, ์ธ๊ฐค์ผ๋น ์ด๋ค์ด ํด๋ฆฟ์ ๋ค๋ก ๋น๊ธฐ๋ ๊ฒ ์ข๋ค๊ณ ํด์ ๋๋๊ณ , ์์ฅ์ด ๊ธฐ์กด์ 0.87 ๊ณฑํ ๋์ด(70.5cm)์์,, 0.855(69.2cm) ์ ๋๋ก ๋ด๋ ธ์ต๋๋ค. ์ด์ง ๋ ๋ด๋ ค๋ ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ๊ธฐ๋ ํ๋ฐ,, ์ข ๋ ๋ผ์ด๋ฉํด๋ณด๊ณ ์ ํด์ผํ ๊ฑฐ ๊ฐ์ต๋๋ค.
์๋ฌดํผ ๋ด๋ฆฌ๊ณ ๋๋๊น ํ ์ฒด๊ฐ๋๋ ๊ฑด,
1.๋ฌด๊ฒ์ค์ฌ ์ฝ์ด์ชฝ์ผ๋ก ์ด๋ํจ.(+ ์,์ผ๋,๊ฒฌ๊ฐ ๋ ํผ๋ก)
2.๋๊ทผ,ํ์คํธ๋ง ์๋ด ์ ๋จน์. (๊ทธ๊ฐ ์ค๋ฅธ์ชฝ๋๊ทผ์ด ๊บผ์ ธ์์๋๋ฐ ๋๋์ด ๋ถ์ด ๋ค์ด์์ต๋๋ค)
3.ํ๋ฌ๋ง ์ ํผ์คํค ์ด๋?์ด ๋จ.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์๋๋๊น์ ํด๋ฆฟ ๊ฐ๋๋ ํ ์์? ๋ฐ์ด ๋ฒ์ด์ง๊ฒ ์กฐ์ ํ์ต๋๋ค. ๋๋ฌด ๋น์ฐํ 11์๋ก ํ์๋๋ฐ, ํ๋ฒ
์ง๋ ์๊พธ ํํ๋ธ์ ๋ฟ๊ณ , ๋ฐ๋ฐ๋ฅ ์์ชฝ์ด ์ ์ ๋๋ ธ๋๋ฐ, ๊ฑธ์ ๋๋ ๊ฐ๋ ๋ฒ์ด์ง๊ธฐ๋ ํด์ ์ด์ง ๋ฒ๋ ค์ฃผ๋ ์์ฃผ ํธ์ํ๋ค์ ใทใทใท
์ด์ ๋จ์ ๊ณ ๋ฏผ์,,
- ํด๋ฆฟ ์ค์กฑ๊ณจ๋ก ์๋ณตํ๊ณ ์์ฅ์ ๋์ผ์ง๋ง์ง.
- ์คํ๊ณผ ๋ฆฌ์น ์ผ๋ง๋ ์กฐ์ ํ ์ง. ์ผ๋๊ฐ ๋ง์ด ํผ๋กํด์ ใฑ-
์๋ฌดํผ ํผํ
์๋๊ธฐ ์์ํ๋๊น ์์ ๊ฑฐ ๊ณต๋ถ๊ฐ ๋ง์ด ๋ฉ๋๋ค. ํผํ
ํ๊ธฐ ๋.
์ฅ์ผ ๊ฑธ๋ ค์ ์ผ์ฃผ์ผ ์ฌ๊ณ , ๋๋ฌด ๋ชธ์ด ํ๋ฌผ๋์ ftp 5% ๊น๊ณ vo2max ํ๋จ ์งง๊ฒ ์ด์ง๋ง ๊ฑด๋๋ ค์คฌ์ต๋๋ค.
๐ฅ ์ค์๊ฐ ๋คํฐ์ฆ ๋ฒ ์คํธ ๋ฐ์
- ๊น๋น ในใ ์์ฅ ๋ด๋ฆฌ๋๊ฑฐ ๋๊ฒ ์ค์ํ๊ฒ๊ฐ์์ ์ ๋ ์์ฅ ๋ด๋ฆฌ๊ณ ๋๊ทผ ๋๋์ด
- ๋ชจ๋ค์ธ๋ชจ๊ดด๋ฌผํผ์ง์ปฌ
- ํ์10km์ฌ์ง์ด๋ผ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง ์ผ์ธ์์ ๋๊ฐ์ 1์๊ฐ ์ง๋๋ฉด ์ด๊นจ,์น๋ชจ๊ทผ ์์ฒญ ์ํ๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ.. ์๋๋ฉด ๋คํ์ด๊ณ ..
- ๋ฉ๊ธฐ๋์ ์ด์ผ๋น ์๋ถ์ ใทใท
- ์๋ผ๋1๋ฌด๋ฆ์ด ์ข์์ผ๋ก๋์ค๋๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ์์ฅ์ ์ข ๋ค๋ก๋นผ์ผ๋๋๊ฑฐ์๋๊ฐ์
ํ๊ธฐ ๊ฒ์ํ
BEST
๐ค ๋๋ก
๐
2026.08.19
๐ ์กฐํ 14
๐ ์ถ์ฒ 0
Random Pick
๐ค ๋ฐ๋ฃจ๋ฐ์ฌ
๐
2026.09.16
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
Random Pick
๐ค ์ผ๋ฆฌํ
๐
2026.06.25
๐ ์กฐํ 1
๐ ์ถ์ฒ 0
Random Pick
๐ค ๋ผ๋
๐
2026.06.06
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค KEeep
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค Maodun
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค K_Shit
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค ๋ก๋ฃจ๋๋ค
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค ๋ฐ๋ฃจ๋ฐ์ฌ
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค Maodun
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค K_Shit
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค ์ผ๋ฆฌํ
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค ๋ก๋ฃจ๋๋ค
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค PPAOE
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค ์ผ๋ฆฌํ
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค ์ผ๋ฆฌํ
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค ๋ฐ๋ฃจ๋ฐ์ฌ
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค PPAOE
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค Maodun
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค K_Shit
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค KEeep
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค K_Shit
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
์ผ๋ฐ
๐ค ๋ก๋ฃจ๋๋ค
๐
2026.09.17
๐ ์กฐํ 0
๐ ์ถ์ฒ 0
๐ฌ ๋๊ธ 0๊ฐ