๋ฆ์ด๋ฒ๋ฆฐ ์์๋ ธํธ ํ๊ธฐ
๋ฆ์ด๋ฒ๋ฆฐ ์์๋ ธํธ ํ๊ธฐ
์ฌ์ฉ๊ธฐ๊ธฐ: ์์ดํจ๋ํ๋ก 11 m4
1. ๊ธฐ์ค
์ค์ ์ ์ผ๋ก ๋ณธ ๋ถ๋ถ์ ๋ฆฌ๊ฒํํธ ํ๋ ์ด์ ์ต์ ํธ์์ฑ ๋ง์ด ์ ๊ณตํ๋๊ฐ์์
๋ฆฌ๊ฒ์ด ๊ฐ์ธ ์ธํ ๋ง์ด ํ๋ ์ฅ๋ฅด๋ผ์ ์ ์์ด ์ต์ ๋ง์ด ์ ๊ณตํด์ฃผ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๊ธฐ์กด ๊ฒ๋ค๊ณผ ๋น์ทํ ์ธํ ๊ตฌํ๊ฐ๋ฅํด์
์ ์ ์ ์ ์ํค๊ธฐ ์ ๋ฆฌํ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ
2. ์ข์๋ ์
1) ๋ ธํธ ์คํ์ผ
์์ฆ ๋ฆฌ๊ฒ๋ค ์ ๊ท์ ์ ์ฝ๊ฒ ์ ์ํ๊ฒ ๋ ธ๋ ฅํ๋๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ์์๋ ธํธ๋ ๊ทธ๋ฌ์
์ด์ง๋ง ์์ง์ฌ๋ ๋๊ณ ์์์ ๋ ์๋ ํ๋ฆญ, ๋ ์๊ฐ๋ฝ ๋์ ์ ๋ ฅ๊ฐ๋ฅ, ๋๋๋ํ์ ์๋ ์ฌ๋ผ์ด๋(๋กฑ๋ ธํธ)
์ต๊ทผ ๋์ค๋ ๋ฆฌ๋ฌ๊ฒ์์ ์ฃผ๋ก ๋ณด์ด๋ ์คํ์ผ
ํ์ ์ด์ผ ์ด์จ๋ ๋นํฉํด์ ์ฐํํ๊ฑฐ๋ ํ์ ํ์ ํด๋ ๊ฑฐ์ ์ฒ๋ฆฌ ํ๊ฑธ๋ก ์ธ์ ํด์ฃผ๋๊น ์ํด๋ฌ๋ ๋จผ๊ฐ ์์น ๊ธฐ๋ถ๋ด๊ธฐ ์ฌ์
๊ตฟ๋ ํ์ฝค์ ํฌํจํด์ฃผ๊ณ ์ด์์คํธ๋ชจ๋๋ ์กด์ฌํจ ์ฌ์ง์ด ๋ฐฉํฅํ๋ฆญ์ ๋ฐฉํฅ์ด ๋ฌ๋ผ๋ ํผํํธ
๋์ ํ์ ๊น์ง ๋๋ํ์ง ์์ ๊ฒ ๊ฐ๊ณ ํผํ ์์ ์ ์คํธ๋ ์๊ณ ํด์ ์ ๋ฌธ์ ์ฝ๊ฒ ๋ง์คํฐ๋ ์ด๋ ต๊ฒ ์ด๋ฐ ๋ฐฉํฅ ๊ฐ์
2) ๋ก๋ฉ์ด ์งง์
๋์ ๊ฐ์ ๋ก๋ฉ์ด ์์ฒญ ์งง์์ ๋ก๋ฉํ๋ฉด ์ผ๋ฌ๋ ์ค์น๋ฏ์ด ์ง๋๊ฐ
ํนํ ๋ฆฌํธํ ๋๋ ๋ก๋ฉ ์์ฒด๊ฐ ์์ด ๋ฐ๋ก ๋ ธํธ๊ฐ ๋ด๋ ค์ค๋ ์์ค
๊ฒฉ์ฃผ(๋์ )๋ ๊ณก์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ณ ๋ฅด๊ณ ๋งค์นญํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ญ๋น๋๋ ์๊ฐ์ด ์ ์
๋์ 5์ธ์ด ๋ชจ์ด์ง ์์์ ๋ ๊ฐ์ ์์๊น์ง ๋๊ธฐ์๊ฐ์ ์ข ๊ธธ์์
3) ๊ฒฉ์ฃผ
์ด์ ํ๋๋ณด๋ค ๋๋ฐ์ด ๋ฉ์ธ์ธ ๋๋ ์ค์๊ฐ ์์๋ ๋์ค๊ณ ํ๋ฐ์ ๋ธ๋ผ์ธ๋ ์ฒ๋ฆฌ๋ก ๋ ธ๋ ๋๋์ผ ์์ ์ ์ ์์
๊ฒฝ์ ์ข์ํ์๋ ๋ถ๋ค์๊ฒ๋ ๊ฑธํ ๋๋ฐ๋ณด๋ค ๋ ์ฌ๋ฐ์๋ฏ
3. ์์ฌ์ด ์
1) ์คํ ๋ฆฌ๋ชจ๋
๋ง์ฐ์ค ์ปค์๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด
์ด๋ฏธ์ง ์์๋ฅผ ON/OFF ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์คํ ๋ฆฌ ๋ถ๋์ด ํ ํธ๋น 20๋ถ ์ ๋๋ก ๊ธธ์ง๋ง ์คํต, ๋ฐฐ์ ๋ฐ์ ์์
์ฌ์๋ฐ๊ฐ ์์ผ๋ฉด ์คํ ๋ฆฌ ๊ฐ์์ด ํจ์ฌ ํธํจ
2) 2D๋ผ์ด๋ธ (์ต์ ํ)
๋ผ์ด๋ธ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ผ๋ก ์ ์ฉ๋(์ ์ง๋ฐฐ๊ฒฝ), MV, 2d๋ผ์ด๋ธ(์ ,์ค,๊ณ ) ์ด๋ ๊ฒ ์ ํํ ์ ์์
์ ์ฉ๋, mv๋ ๋ฌธ์ ์์์ง๋ง 2d๋ผ์ด๋ธ๋ ์ ๋ ๊ณก ๋ง๊ณ ๋ ๋ ์ด ์ฌํด์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์์
ํนํ ๊ฒฉ์ฃผ๋ผ์ด๋ธ ๊ฐ๋ฉด ํ๋ คํ ๊ฒฉ์ฃผ ์ดํํธ ๊ฒน์น๋ฉด์ ํ๋ ์ ์์ฒญ ๋จ์ด์ก์
๋น ๋ฅธ ๋ก๋ฉ ๋๋ฌธ์ ์ต์ ํ ์ข๋ค๊ณ ์๊ฐํ ์๊ฐ ๋ผ์ด๋ธํ๊ณ ์กฐ๊ธ ์ค๋งํ์
๋ค๋ฅธ ์ ์ ์์๋ณด๋๊น mv๋ ๋ ์ด ์๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์
3) ๋ ธํธ ๊ฐ์์ฑ ๋ฌธ์ (๋ ์ธ ๋ถํฌ๋ช ๋)
์ด ๋ถ๋ถ์ ๋จ์ํ ์ทจํฅ ๋ฌธ์ ์ผ ์๋ ์๋๋ฐ
์์๋ ธํธ ์ผ๊ตด์ด ์ฌํค์ฝ, ํ ๋ชจ๋ฆฌ๋ผ์ ๊ทธ๋ฐ์ง ํ๋์๊ณผ ๋ณด๋ผ์ ๊ณ์ด ์ปฌ๋ฌ๋ก ๋๋ฐฐ๋ฅผ ํด ๋จ์
๋จ์ผ๋ ธํธ, ์ฌ๋ผ์ด๋, ํธ๋ ์ด์ค ๋ ธํธ, ๊ฐ์ด๋, ํค๋น, ํญ ์ดํฉํธ, ๋ ธํธ ์ดํฉํธ, ๋ ์ธํ์ ๋ฑ ์ ๋ถ ๋น์ทํ ์์์
์ฌ์ง์ด ๋ ์ธ ๋ถํฌ๋ช ๋๊น์ง ์ด๋ฐ ์์
๋์ค์ ๋ ธํธ์คํจ ์ถ๊ฐ๋ก ์ด๋์ ๋ ํด๊ฒฐํ ์ ์์ง๋ง ๋ ์ธ ๋ถํฌ๋ช ๋๋ ๋ธ๋์ผ๋ก ๋ฐ๊ฟจ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์
๋ ์ธ ๋ถํฌ๋ช ๋๊ฐ ๋ฆฌ์ผ๋ธ๋ ๊ฐ์ ๊ฑฐ๋ฉด ๋ ธํธ ์์ด ์ด์ฉ๋ ๊ฐ์์ฑ ํ๋ณด์ ์ ๋ฆฌํจ
์์๋ ธํธ์ฒ๋ผ ํ,๋ณด ์กฐํฉ์ด์ง๋ง ๋ ์ ๋ณด์ธ๋ค
4) ํ์ ์ ์ต์ (์ค์)
๋ฆ๊ฒ๋ผ๋ ํ๊ธฐ ์จ์ผ๊ฒ ๋ค๊ณ ์๊ฐํ ๋ถ๋ถ
์ด๋ฒ CBT์์ ๋ญ๊ฐ ์ด์ํ ๋๋ ๋ฐ์ผ์ ๋ถ๋ค ์ข ์์ผ์ ๊ฑธ๋ก ์๋๋ฐ
๊ธฐ์กด ๊ฑธํ์ ๋ ธํธ๋ ์ฑ๋ณด์คํ์ผ์ด ๋ค๋ฅด๊ธฐ๋ ํ์ง๋ง ํ์ ์ ์์น๊ฐ ๊ฑธํ์ ๋ค๋ฅธ ๊ฒ๋ ์ด์ ์
์์๋ ธํธ ํ์ ์ ์ด ๊ฑธํ๋ณด๋ค ๋๊ณ ํ์ ์ ์กฐ์ ๋ก -4์ ๋ ํด์ค์ผ ๋น์ทํ์
์ฐธ๊ณ ๋ก ์์๋ ธํธ ํ์ ์ ์ ํ๋กx์นด, ์ ๋ฉxํ ์์น์ ์๋ง ๊ฐ๊ณ ํx๋๋ฆฌ์ ์ ์ฌํจ
๋คํํ๋ ํ์ ์ ์กฐ์ ์ต์ ์ด ์กด์ฌํจ
๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๋ฌธ์ ๋ ํ์ ์ ์กฐ์ ์ ์กฐ์ ํด๋ ๊ฐ์์ ํ์ ์ ์ด ์คํจ์ ๊ณ ์ ๋ ๊ฒ๋ง๋ฅ
์์ง์ด์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ์ ๊ณผ ๋ ธํธ ์ดํํธ๊ฐ ์ผ์นํ์ง ์๊ฒ ๋๋ค ์ด๋ฌ๋ฉด
์ด๊ฑด ํ์ ์ ์ต์ ์ด ์๋๋ผ ์ด๋ฏธ ์๋ ๋ ธํธ ํ์ด๋ฐ ์ต์ ๊ณผ ๋น์ทํ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋์ด๋ฒ๋ฆฌ๊ณ
์๊ฐ์ ์ผ๋ก ํผ๋ํ๊ธฐ๋งํ๋ค
๋ง๋ก ์ค๋ช ์ ๋ชปํ๊ฒ ๋๋ฐ ๋น๊ตํด๋ณด๋ฉด ๊ฐ๋จํ๋ค
์ฌ์ค ํ์ ์ ์ ํ ๊ฒ์๋ง ํ๋ฉด ๋ณ๋ก ๋ฌธ์ ๋ ๊ฒ ์์ง๋ง ํ์ ์ ์ด ์์น๊ฐ ๋ค๋ฅด๋ฉด ์ฌ๋ฌ ๊ฒ์์ ๋ณํํ๊ธฐ๊ฐ ํ๋ฌ
ํนํ ์์๋ ธํธ์ ์ถ๋ฐ์ ๊ฑธํ์์ ๋ถ๋ฆฌ๋ผ์ ๋ ๊ฒ ๋ชจ๋ ํ๊ณ ๊ฐ๊ณ ์ถ์ ์ ์ ๋ง์๊ฑฐ๋ผ
์๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ์ ์ ์ ๊ฐ๊ฒ ์กฐ์ ํ ์ ์์ผ๋ฉด ์ฅ์ ์ด ํฌ๋ค๊ณ ์๊ฐํจ
๋์ค์ ์์ฒด ์ฝ๋ผ๋ณด ์ด๋ฐ ๊ฒ๋ ํ๋ฉด์ ๊ฐ์ด ์ ๋์ผ๋ฉด ํ๋ ๊ฐ์ธ์ ์ธ ๋ฐ๋๋ ๊น๋ ค์์
๋น์ฐํ ํ๊ฒ, ์ ๊ท ์ ์ ์ ์ ์๋ ์ ๋ฆฌํจ
5) ๊ทธ ์ธ
์ค์ ํ๋ฉด์ด ์ธ๋ฐ ์์ด ๋ณต์กํ๊ณ ๋ถ๋ฅ๊ฐ ์ด์ํจ
์๋ฅผ ๋ค์ด์ ๊ฐ๋ฆฌ๊ฐ๋ฅผ ์ฐ๋ ค๋ฉด
์ต์ -> ํ์2 -> ์ค์์ '๋ ธํธํ์์ค์ ' ์์ ํ๋ชจ์ ์์ด์ฝ -> '๋ ธํธ์์์์น์กฐ์ '์ ์์น์กฐ์
์ธ๊ฒ ๋ ธ๋ ์๋์ด ์ ๋ํ ํผ
๋ณ๋ฌธ์ ์๋์ง๋ง ๊ฒฉ์ฃผ ์ค์๊ฐ ์์๋ณ๋์ด ๋นจ๋ผ์ ์กฐ๊ธ ์๊น
4. ์ถ๊ฐ๋๋ฉด ์ข์ ์ต์
1) ํค๋น on off
๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ๊ฑด๋ฐ ์ ์๋์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง ์ ๊ฐ ๋ชป ์ฐพ์ ๊ฑธ ์๋ ์์
2) ๋ ธํธํ์์๊ฐ
๊ฒ์๋ง๋ค ๊ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์กฐ์ ๋จ์ ๋ค๋ฅธ ๋ฐ ์ด๊ฑฐ ์ต์ ์์ผ๋ฉด ๋์๋ ์ ์์
3) ๋ ์ธ ํญ์กฐ์
๊ฐ์ง๊ณ ์๋ ํจ๋๊ฐ ์ปค์ ๋ฆฌ๊ฒํ๊ธฐ ๋ถ๋ด์ค๋ฌ์ด ์ ์ ๋ค์๊ฒ ์ข์ ์ต์
5. ์ดํ
๋ก๊ทธ์ธ ํ๋ฉด, ๋ก๋นํ๋ฉด, ๋น ๋ฅธ๋ก๋ฉ ๋ฑ ์ฒซ์ธ์์ ์์๊ณ ๊ทธ๋ด๋ฏํ๋ฐ ํ๋ค๋ณด๋๊น ๋ญ๊ฐ ๋ฌผ์ํ ํ๋ ๋ ์๊ธฐ๋ ๊ธฐ๋ถ์ด์์
๊ฐ๋จํ๊ฒ ์ ๋ฆฌํด์ ๋ณด์ฌ์ค ์ ์๋ ์ต์ ๋ ๋์กํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ๋์ ๊ฑฐ ๋ณด๊ณ
์ด๊ฒ ์์๋ ธํธ ๊ฐ๋ฐ์ํฉ์ ํํํ ๊ฑธ๊น ํ๋ ์๊ฐ์ด ๋ค์์
2d๋ผ์ด๋ธ๋ ํ๋ฆฌํฐ์ ๋นํด ์ต์ ํ ์ ์๋๊ณ ์ ์คํธํ์ ์ถ๊ฐ์ ํ๋๋ผ์ด๋ธ๊ฐ ๊ฒฉ์ฃผ(๋์ )์ผ๋ก ๋ฐ๋๋ฉด์ ๊ฒฝ์ ๊ฐํ๋ผ
๋ค๋ค ๋ฆฌ๊ฒํ ๋ ๋๊ณ ํ ๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ์ฐจ๋ผ๋ฆฌ ๋ฆฌ๊ฒํํธ์ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋ฎค๋น, ์์ , ์์ ๊ฐ์์ฉ ๋ฐ์ ์ํค๋ ๊ฒ ๋ซ์ง์์๊น
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ์ ์ ์ต์ ์ ๊ผญ ๋ฐ๊ฟ์คฌ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ๋ค
6. ์์ฝ
์ด๊ฒ ์ ๊ฒ ์์ฝ์ง๋ง ์ด๋ฏธ 2์ฐจ cbt๊ฐ ๋๋ฌ๊ณ ๋ณ๋ก ๋ฐ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์ง ์๋ค ํ์ง๋ง ํ์ ์ ์ต์ ์ ๊ผญ ๊ฐ์ ํ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ๋ค
ํน์ ์์๋ ธํธ ๊ฑด์์ฌํญ ํ ์ผ ์์ผ์๋ฉด ํ์ ์ ์ธ๊ธํด์ฃผ์๋ฉด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค

๐ฅ ์ค์๊ฐ ๋คํฐ์ฆ ๋ฒ ์คํธ ๋ฐ์
- ์ธ ๊ตฌ์๋ ด์ ๋ฆฌ์ ์ฑ์ถ
- ใ ใ ์ฌ์ค ์ง์ง ๊ณ ์น ๊ฑฐ ๋ง์๋ฐ ์ด๋ฒคํธ ์์ ๋ณด๋ฉด ๋ฐ๋๊ฑฐ ํ๋๋ ์์๊ฑฐ๊ฐ๋จ๊ฒ
- loop!๋๋ ์ผ๋จ ๊ฒฉ์ฃผ๊ฐ ์ ์ผ ์ฌ๋ฐ์์ ์ ์คํธ ๋ญ ์ฝค๋ณด ๋ค ๊ฐ์์ ์ปจ์ ๋๋ก ์ ๋์จ ๋๋? ์๊ฐ ๋ฉ์ธ ์ปจํ ์ธ ๋๊ฒ ๊ตฌ๋ ์ถ์์ ๋ฉ๋ด์ธ๊ฐ ํ๋กํ์ธ๊ฐ ๊ฒฉ์ฃผ ์๋ ๋ ๋ฐ๋ก ๋ง๋ค์ด์ค ๊ฑฐ ๋ณด๋ฉด ์ด์๋ ์ด๊ฑธ ํต์ฌ์ผ๋ก ๋ฐ์ด์ฃผ๋ ค๋ ๊ฒ ๊ฐ๊ณ
- ๋ง์๋ก๋กฑ๋ฃฝ์กฐ์์ฉ ์๊ณ ํ์ด - dc App
๐ฌ ๋๊ธ 0๊ฐ