먼저 보닌 소개 

비만 지표라는 bmi 25 직전 갔었고 키빼몸 100 정도 였었다. 더 쪄가고 있었음.

뱃살 만 아니라 여유증도 생기고 있었고 

지방간, 내장지방 있었음, 고혈압 전단계, 운동도 안해서 금방 숨차고 안정기 심박수, 걷기 심박수도 빨랐음. 

아마 혈당이나 지질, 염증 등 모두 나빴을 것으로 예상. 

이러던 중 1월에 큰 스트레스 받는 일이 생겨서 4일 잠못자기도 하고 밥도 잘 못먹고 체중이 급감하게 됨 10% 정도 빠짐. 

4일 밤새니까 시력도 나빠지고 눈물샘 건조, 혈압은 160, 170까지도 찍고 응급실 연락하고 심적으로도 많이 힘들었음. 

이때부터 아침 굶고 2식 정도 하고 있었음. 

건강에 대해 찾아보면서 관심을 가지기 시작하며 3월에 직장건강검진으로 걱정되는 정밀 검사들을 받아봄. 

고혈압이 있었으니 뇌CT도 첨으로 받아보고 갑상선, 위내시경 등 신경 쓰이는 것들 해봤는데 생각보다 좋은 것들도 있었지만 리스크도 많았음.

뇌는 정상.(CT 방사선 뇌세포 파괴있을텐데 괜히 했나 후회도 함. 그래도 문제없다니 다행), 갑상선에 물혹이 있다고함. 1cm 미만이라 조직검사나 제거할 필요없이 1년뒤 추적관찰 필요, 위 낭종. 2mm 크기고 악성이 아니라 6개월뒤 추적 검사해보라함.  용종이니 결절이니 낭종이니 하니까 덜컥 겁나고 무서웠는데 AI물어보거나 결과지 보면 흔하다 함 10명에 3~4명, 5명씩도 있다 길레 좀 안심. 

초음파랑 위내시경에서 추적검사가 떴고

3월 기준으론 요산 7.4, 지방간 경증~중증, 내장지방 경증~중증,  등 위기가 있었음. 

부친이 통풍인데도 별생각없이 맥주 좋아하고 혼술 즐겼음. 와인도 세일하면 1박스씩 사두고, 편의점 맥주 세일하면 해외 맥주 4캔 만원, 4캔 1.2만원 사서 안주랑 1,2캔씩 마심. 

이대로 살면 죽겠구나 싶더라고 

식단 조절, 절주, 물많이 마시기, 간헐적 단식(아침 단식) 유지 하며 관리 하다가 

5월 10일간 여행가서 맥주 20잔 (생맥 10잔, 논알콜 맥주 10캔(푸린체 0 표기 없었으니 퓨린 들어간걸로 예상), 퓨린이 많다고 유명한 돈코츠 라멘 국물까지 완식 5회, 스시, 매일 평균 2만보씩 걷기 (10~14km) 등 하고 발 아팠는데 

돌아와서 20일 쯤 지나서 동내내과 가서 혈액검사 해보니까 지질 씹창나고 

요산은 10.2 찍혀 있었음. 

언제 발작와도 이상하지 않겠다 싶더라. 좆됬다. 죽겠구나 싶더라... 

통풍갤에 글도 적고 AI랑 상담도 하고 물 많이 마시고 동내내과가 신뢰도 문제였겠지 정신승리 하면서 2주 뒤에 직장검진했던 대형 검진소에서 요산단독 측정함. 

7.7 뜨더라. 일단 살았다 안심하며 통풍갤 와서 물어보니까 다들 약먹으라 하더라고... 

어차피 식이조절로 1-2 정도 밖에 못떨어트린다. 평생약먹어야 된다 글이 많고. 

건강에 관심이 많아져서 의사 유튜버도 많이 보는데, 특히 서울대 의사 교수 이승훈 교수, 닥터 딩요 영상을 많이 봤다. 

간헐적 단식, mTor, 자가포식, 오토파지, 혈당, 통풍 등 여러 건강 정보를 보면서 아침 단식보다 저녁단식이 훨씬 효과 좋다해서 

아침은 먹고 점심 13시 이후 금식, 저녁 단식으로 바꾸고 

통풍에 안좋은 것들 찾아보니 맥주뿐 아닌 알콜 이래서 술 끊고, 고등어 새우 조개 굴 국물 등 조심하고, 과당이 안좋데서,

첨가당, 특히 액상과당 완전 멀리하고, 정수기는 미세플라스틱에서 가장 안전한 RO. 역삼투압정수기로 바꾼다음 물 많이 마시고, 

밤에 자기 전에 오.오(오버나이트 오트밀) 만드는데 압착귀리 오트밀에 우유좀 섞고, 무가당 그릭요거트 2,3스푼, 위에 블루베리 올리고 냉장고 넣었다가 아침에 먹는다.

아침에 일어나면 이 오.오, 양배추, 브로콜리, 당근, 오이, 견과 한줌, 반숙 1,2개, 연두부 1,2개, 사과나 복숭아에 땅콩버터100% 한스푼, 올리브오일 1스푼

채식위주와 동물성 단백질도 챙겨서 2식으로 부족해 지기 쉬운 근감소 막기위해 단백질 섭취에 신경쓴다. 

이때부터 간헐적 단식 아침 굶는거에서 저녁 굶는걸로 바꿨는데 첨엔 힘들줄 알았는데 이미 아침 굶기를 4달정도 했다보니 은근 익숙해지더라. 

롤모델 근거로 삼은건 블루프린트의 브라이언존슨 이었다. 영어 못하니까 AI에게 계속 물어가면서 수정해 나갔다. 

영양제는 아침 기상 따신물 한잔마시고, 장용유산균, nmn / 아침식후 쏜리 투퍼데, 비타민C 1000, 비타민D 5000iu(D3K2) / 점심 식후 오메가3(1000), 코큐텐, 쏜리 S.A.T(간영양제), 잠들기전 마그네슘(글리시네이트 킬레이트), 엘 테아닌 복용 

1월 대비 8월에 들어서면서 bmi 20까지 떨어지고 키빼몸은 110 정도 되었다. 

엄격한 식단과 물 많이 마시기 하면서 요산 수치에 영향 줄까 싶어 2주동안 영양제 끊고 측정한 값이 얼마전 나왔다. 

요산 5.9 됨 

서울대 뇌졸중 전문의 이승훈 교수님이 염증 검사 hs-CRP 추천해서 처음 해봤는데 

hs-CRP 0.1mg / L  였다. 

요약 ( 요산수치 7.2 > 10.2 > 7.7 > 5.9) 약없이 식단과 엄격한 음료(술, 과당 끊음) 물 많이 마심으로 10.2 대비(아마 일본 여행 직후엔 12~13이지 않았을까? 어쩌면...)  4.3이 줄어든 5.9 수치를 봤다. 

주요 건강 수치

당화혈 4.8%

요산 5.9 (목표는 5아래)

hs-CRP 0.1mg/L 

ast 18 / 16

alt 17 / 13

g-gpt 22 / 24

e-GFR 109

간도 좋아졌고 체중도 많이 빠졌으니 내장지방, 지방간도 많이 해소되었을것으로 기대. 

아버지가 신장이 안좋고 통풍이라 나도 불리한 유전자가 있을 것 같다. 기존 고요산 혈증으로 엄격하기 관리전엔 7넘고 술, 라멘국물, 많이 걷기 하니 요산 10 넘었으니. 

하지만 포기하지 않고 식단, 물, 운동 으로 목표치 까지 요산을 내린 것 같아서 만족. 

이건 내 경험이니 나랑 똑같이 한다고 해서 이렇게 낮출 수 있을거라 생각하지 않는다. 

그리고 현실적으로 하기 어려운 부분들도 있을 것이다. 

모두 건강하시길 바란다. 

🔥 실시간 네티즌 베스트 반응

• ㅇㅇ아마 고요산 혈증 수치와 건강이 적신호, 죽을 수도 있겠다는 공포가 없었더라면 나도 맘대로 먹고 발작오고 평생 약먹으면서 살아 갔을 것같다. 어쩌면 부친의 통풍과 고요산혈증이라는 유전적 리스크, 건강 검진의 적신호 들이 건강을 돌아보게 만든 터닝포인트 였을지도 모르겠다. '나를 죽이지 않는 것은 나를 더 강하게 만든다.' 니체. 호르메시스 는 내가 가장 좋아하는 말이다.
• 통갤러1고생햇어요. 반성합니다. 건강한 습관도 참 중요한듯.
• ㅇㅇ운동후 요산검사도 해봤음? 살빼는중인데 겁나오르더라; - dc App